z serii

mialem 3 tygodnie temu zrobianą regeneracje / 1 tydzien wolnego ,potem 1 tydzien lekkiego trenningu /, ale po regeneracji bylo jeszcze gozej z siła na treningu robie max 12-13 serii na duze grupy i 8-9 na małe ,wiec nie przesadzam z ilościa stres jest ale lykam dziennie filomag 6 tabletek

1. Przysiady 15-12-10-8-6 2. Wyprosty kolan na maszynie 4-10x 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 4-10x Taki trening nóg wystarczy 13 serii będzie w sam raz pięciu serich ciężkich przysiadów odechciewa się wszystkiego a i na łydki dałbym z dwa ćwiczenie w 3 seriach do palenia a i barki robiłbym przed nogami Zmieniony przez - [...]

1 Pażdziernika> Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f490b1bf8ebb44cb857cd858c0ab6af5.png Trening kozacki mialem zrobic w ostatniej serii martwego 100 x8 ale mmi sie ciezar j**nął i zrobiłem 110kg:D MC 70x8/80/90/110 Wiosłowanie 50x8/50/60/60 Syzyfki 10kgx8/10/10/10 Uginanie sztangi 20kgx8/20/20/20 Clean power lekko nauka techniki (zrobiłem 4 [...]

Zapomnij o % maksa (bo chyba to znacza te liczby) na tym etapie. Jak jestes poczatkujacy to maksy sie beda zmieniac prawie z dnia na dzien. Po prostu dobieraj obciazenie tak, zebys byl wstanie wykonywac tyle powtorzen ile trzeba z zapasem 1-2, ewentualnie mozesz nie miec zapasu w ostatniej serii jak sie czujesz na silach.

[...] lepiej nad techniką, różnorodnością kombinacji zadawanych uderzeń, wytrzymałością ogólną, koordynacją. Nie zadawaj ciosów cały czas jednym tempem, spróbuj poćwiczyć zrywy, przyspieszenia serii ciosów. Jeżeli też kopiecie na sparingu trenuj techniki łączone po uderzeniach rękoma kończ nogami. Zmieniony przez - Woj17 w dniu 2009-02-22 18:13:54

Myślę, że to pytanie tak do końca nie pasuje do zaawansowanych- zwiększysz faktycznie w ostatniej tylko jeśli wzrost nie jest jeszcze zbyt duży, z jeśli różnica do wyjściowego z biegiem czasu się znacznie zwiekszy to dojdziesz do sytuacji gdzie we wszystkich trzeba będzie zwiększyć, może to tez wymagać dodania jednej czy więcej serii...

no wlasnie, wracając do tego przykładu to jeśli za jakis czas bede robil 8powtorzen z 50kg w 3 serii to wtedy faktycznie bedzie naprawde duzy skok ciezarowy miedzy seriami, więc rozumiem, ze wtedy zacząć 1 serie z ciezarem np. 25kg, druga-37, trzecia- 50?

...a już miałem sie zdumieć, że jesteś jedyny, ktory ułozył plan z za mala ilościa ćw.- a to trening nie na masę raczej pozwól wszyskim grupom sie zregenerować. jedne mają bowiem okolo 4 serii a inne tylko jedną. możesz np. zrobić tak że wykonujesz po 2-3 ćw. po 1-2 serie, oczywiście laitowo.

[...] i żadnego obciążenia!! ew. hantle 1 kg max 2 niech sobie wybierze ćwiczenia z wyżej wymienionego linku kup mu drązek z 5 serii powtórzen tyle ile da rade niech konczy w tym momencie kiedy bedzie czuł ze zrobi jeszcze z max 2-3 powtórzenia wyczucie na mase niech nie liczy za to bedzie miał [...]

[...] cała wasza praca "jakościowa" powinna zostać ukończona w tym czasookresie. Kiedy przebywacie na siłowni ponad godzinę, po tym jak przeczytaliście o swoim pierwszej serii ćwiczeń, to nie trenujecie, a poznajecie przyjaciół. Podkreślam, że nie chodzi mi o negowanie opinii, że można ćwiczyć dłużej, ale o pokazanie wielu dróg - należy [...]

[...] walki , to cały czas uważam że jest to dobre nawet dla początkującej osoby :) Zapamiętałem tą złotą serie jak ona wygląda i uważam że jak zastosował bym się nie do całej serii tylko do kilku ciosów to jednak mógł bym się obronić , ponieważ cios jest zadawany po ciosie - szybko a cios następny jest wynikiem ciosu wcześniejszego i w taki sposó [...]

Wszyscy o tej złotej serii mówią podobnie :) ale ja znam taką kolejnośc ciosów: łapiemy przeciwnika ręką lewą w tym samym czasie udeżamy w oczy i kawałek czoła , następnie prosty w krtań , łokieć w krtań ,głowa, łokieć zostawiliśmy w takiej pozycji jaka wyprowadziliśmy cios , dłonią chwytamy przeciwnika za ubranie ( w miejscu mięśni kapturowych )i [...]

"Staż to 2,5 roku" - to w takim razie plan moze byc tylko dodaj cos na lydki i przedramie, kaptury tez mile widziane dlaczego na sile?? 1.kreatyna 2.duza ilosc serii z mala liczba powtorzen w glownych cwiczeniach 3.staly ciezar w cwiczeniach podstawowych to mnie zmylio

A z czym czwórki połączyć żeby nie siedzieć 2h na silce? Bo z 15 serii tygodniowo by się im przydało

[...] , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej stosuj ten trening. Jest [...]

Serii musi byc tyle ile napsialem a powtorzenia w skali 8-12 powtorzen nic iwecej nie kombinuj jedynie z ciezarem. Reszta musi zostac tak jak jest. Nakladasz tyle zeby wykonac czysto technicznie od 8-12 powtorzen. To tyle.

Zielin czyli co bys zmienil, tak moglem napisac przyciaganie sztangi do brody, zrezygnowac z jednego wyciskania a co z reszta moze.zmniejszyc ilosc serii zamiast 4 , 3 robic, przerwy miedzy seriami jak I cwiczeniami robie po 45 sekund

plan ladny, male poprawki : Unoszenie ramion w przód ze sztangą - to bym wyrzucil 10 serii zupelnie wystaczy na barki, szrugsy dodaj do treningu pleców, a nogi mozesz cwiczyc razem z barkami, pzdr. Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-01-27 19:56:56

20,20,40,60..tak jak napisales tylko z 5powt mniej w serii, w miedzyczasie rozciagaj kregoslup do mostkowania..polecam tzw "foczki"..kladziesz sie przodem do lawki na podlodze i lezac nogami i biodrami na ziemi opierasz sie rekoma i klatka piersiowa o lawke..30s, nastepnie kilka sklonow/skretosklonow stojac.. nastepnie rob [...]

Ćwicze ten zestaw co napisalem zawsze po 5s wszystkiego. Zstanawiam sie nad wprowadzeniem treningu piramidalnego dla klatki. Ten zestaw co mi podales to malo serii ma, chyba ze mam go cwiczyc razem z tym moim zawsze.